NMN（煙醯胺單核苷酸）是維生素 B3（煙酸）的衍生物之一，也是 NAD+生物合成的中間產物，是由磷酸基團和含有核糖（ribose）和煙醯胺（nicotinamide）的核苷反應形成的生物活性核苷酸。

NAD+（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸）是一種重要的輔酶，存在于真核細胞中，是超過 500 種酶反應所必需。它在各種生物過程中發揮關鍵作用，包括新陳代謝、衰老、線粒體功能、DNA 修復和基因表達。

一項隨機、雙盲、安慰劑對照的研究（持續 12 周，涉及 108 名 65 歲以上參與者）表明，補充 NMN（每日劑量 250 毫克）有助于改善下肢功能并減少疲勞感。

補充 NMN（每日劑量 250 毫克）能夠增強肌肉的胰島素敏感性、促進肌肉胰島素信號傳導并促進肌肉重塑。

一項針對人體內的研究顯示，單次口服 100 毫克、250 毫克和 500 毫克的 NMN 后，5 小時內心率、血壓、血氧水平或體溫沒有發生變化，且未出現重大不良反應。

那么NMN該怎樣補充效果比較好？

NMN 少量存在于各種天然食物中，如蔬菜、水果和肉類。

花椰菜和卷心菜等蔬菜每 100 克含有 0.25 至 1.12 毫克和 0 至 0.90 毫克的 NMN，而鱷梨和番茄等水果每 100 克含有 0.36 至 1.60 毫克和 0.26 至 0.30 毫克的 NMN。相比之下，牛肉每 100 克含有 0.06 至 0.42 毫克的 NMN。

除此以外，還可以通過服用NMN補劑來補充NMN。

舌下含服和鼻噴可以讓部分NMN直接進入血管，但是每次吸收率也是有限的。

也有其他方式，不一定只能舌下含服和鼻噴，因為舌下含服和鼻噴也有它們的限制性，各種服用方式可以參考下面：

①舌下含服：在舌根下方凹陷處放置50~100mg的NMN原粉，注意不要吞咽口水或說話，靜待十分鐘后再咽下口水，隔一個小時后再進行下一次含服。

②鼻噴：買一個10ml的噴霧空瓶，把NMN原粉溶于2~5ml純凈水，噴于鼻腔內，一次噴數次，分多次噴完，記得當日兌水只能當日噴完。

③沖劑口服：把NMN原粉倒進300~500ml飲用水溶解，早晨空腹喝下，切記水溫不要超過50℃，會加速降解。

④直腸給藥：買一個最小容量的注射器，或者開塞露那種容器，先把NMN原粉溶于2ml的純凈水，再用容器把溶液注射入肛門口2公分深處。

⑤霧化吸入：用手持式、面罩式、咬入式霧化器都可以，每次300mgNMN原粉兌3ml的純凈水。啟動后吸氣，快吸滿時暫停機器，保持憋氣5秒，呼氣，然后重復……大約需要15~30分鐘。

⑥膠囊和片劑：充裝膠囊，或者購買膠囊片劑成品，按劑量配飲用水服用即可。

便捷性：膠囊片劑>沖劑>舌下>鼻噴>直腸>霧化

*特別說明 - 本文僅作資訊科普用途，不能代替醫生的治療診斷和建議,不應被視為對所涉醫療產品的推薦或功效證明。涉及疾病診斷、治療、康復相關的，請務必前往專業醫療機構就診，尋求專業意見。